O tomto cviku
Izometrický cvik na posílení středu těla, při němž ležíš na zádech a udržuješ obě nohy asi šest palců nad podlahou. Trvalé napětí zatěžuje dolní břicho a ohybače kyčelního kloubu, buduje vytrvalost a stabilitu středu těla.
Izometrická výdrž nohou 6 palců nad zemí v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Izometrická výdrž nohou 6 palců nad zemí v lehu.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda na zem s nohama nataženýma a rukama podél těla
- Pevně přitiskni spodní část zad na podlahu zpevněním středu těla
- Zvedni obě nohy současně, dokud nebudou asi šest palců nad zemí
- Udrž nohy rovné a chodidla u sebe po celou dobu výdrže
- Vydržuj v této poloze předepsanou dobu a dýchej rovnoměrně
- Pomalu spusť nohy zpět na zem na konci série
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed těla
O cviku Izometrická výdrž nohou 6 palců nad zemí v lehu
Cvik Izometrická výdrž nohou 6 palců nad zemí v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
