O tomto cviku
Cvičení na bicepsy prováděné na zádech, při kterém ručník omotaný kolem obou nohou poskytuje odpor pro zdvih s neutrálním úchopem (kladivový zdvih). Využitím nohou jako kotvy se posilují bicepsy a brachialis bez tradičních závaží.
Kladivový zdvih oběma nohama s ručníkem v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový zdvih oběma nohama s ručníkem v lehu.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Lehněte si na záda a omotejte ručník kolem obou chodidel; každý konec ručníku držte jednou rukou s neutrálním úchopem (dlaně otočené k sobě)
- Natáhněte paže směrem k nohám, dokud nevznikne napětí v ručníku
- Pokrčte lokty a zdvihněte ruce směrem k ramenům, tahajíc proti odporu nohou
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy s úplně natažnými pažemi
- Opakujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladivový zdvih oběma nohama s ručníkem v lehu
Cvik Kladivový zdvih oběma nohama s ručníkem v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda