Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení kyčlí v lehu s přeložením kolena.
Protažení s rotací páteře a protažení hýžďových svalů v lehu na podlaze, při kterém přitahujete pokrčené koleno přes tělo na druhou stranu. Přeložení vytváří hluboké protažení zevní části kyčle, hýžďových svalů a šikmých břišních svalů, přičemž ramena zůstávají na podlaze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení kyčlí v lehu s přeložením kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.