Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – křížení nohou.
Leh – křížení nohou je podlahové cvičení, při kterém ležíš na zádech, zdvihneš obě nohy několik centimetrů nad zem a rychle je střídavě kříží přes sebe nůžkovým pohybem. Zatěžuje vnitřní a vnější stranu stehen, zatímco zpevněný střed těla zajišťuje stabilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Leh – křížení nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.