O tomto cviku
Zasunutí brady vleže je cvik na pohyblivost šíje a korekci držení těla prováděný na zádech. Zasunutím brady bez zvedání hlavy posílíte hluboké flexory krční páteře a snížíte předsunuté držení hlavy.
Zasunutí brady vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zasunutí brady vleže.
LehkáKrk
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku, nohy natáhněte nebo pokrčte v kolenou a hlavu nechte ležet na podložce
- Dívejte se přímo nahoru na strop, čelist nechte uvolněnou
- Bez zvedání hlavy jemně zasuňte bradu přímo zpět směrem k podložce, čímž vytvoříte mírné zdvojení brady
- Pocítíte jemné protažení na zadní straně krku
- Chvíli vydržte na konci pohybu, poté se vraťte do neutrální polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zasunutí brady vleže
Cvik Zasunutí brady vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.