Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Motýlek v lehu (abdukce).
Motýlek v lehu je cvik na pohyblivost kyčelního kloubu a protažení vnitřní strany stehen prováděný na zádech se současným klesáním obou kolen ven do polohy motýlka. Pasivní protažení pomocí gravitace otevírá kyčle a prodlužuje vnitřní stehenní svaly a třísla, což z něj dělá vhodný pohyb na zahřátí nebo vychladnutí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Motýlek v lehu (abdukce) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.