O tomto cviku
Cvik na biceps s vlastní vahou prováděný vleže na podlaze s ručníkem omotaným kolem pevného bodu (např. nohy stolu nebo dveřního rámu). Tahem za ručník musí bicepsy aktivně pracovat při zdvíhání i spouštění těla.
Bicepsový zdvih s ručníkem vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s ručníkem vleže.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedni si na podlahu čelem k pevnému bodu a omotej ručník kolem něj přibližně ve výšce kolen
- Chyť oba konce ručníku podhmatem a posuň se chodidly směrem k bodu, dokud nejsou paže plně nataženy
- Nakloň tělo mírně dozadu tak, aby byl ručník napnutý a paže nesly hmotnost těla
- Zdvíhej tělo nahoru pokrčením loktů a přitahuj hrudník k pevnému bodu
- V horní poloze s plně pokrčenými lokty krátce zastav
- Pomalu se spusť zpět do výchozí polohy
- Lokty drž směřující dopředu a vyhni se houpání trupem
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
O cviku Bicepsový zdvih s ručníkem vleže
Cvik Bicepsový zdvih s ručníkem vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
