Zdvíhání pokrčených nohou v lehu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání pokrčených nohou v lehu.

LehkáBřišní svaly

O tomto cviku

Zdvíhání pokrčených nohou v lehu je cvik vhodný pro začátečníky zaměřený na posílení středu těla. Díky pokrčeným kolenům je rameno síly kratší, což pohyb zjednodušuje ve srovnání se zdvíháním rovných nohou, přičemž cvik stále efektivně zapojuje dolní část břišního svalstva. Jedná se o výborný základní cvik pro budování síly středu těla.

Jak provést

Lehněte si na záda s nohami pokrčenými v kolenou přibližně do 90 stupňů a chodidly mírně nad podlahou
Ruce položte na podlahu podél boků nebo je podložte pod spodní část zad
S pokrčenými koleny přitáhněte kolena k hrudníku stažením břišních svalů
Zastavte se, když jsou boky mírně odlepeny od podlahy
Pomalu spouštějte nohy zpět do výchozí polohy bez toho, aby se dotkly podlahy
Po celou dobu série udržujte napětí v břiše

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Střed těla

O cviku Zdvíhání pokrčených nohou v lehu

Cvik Zdvíhání pokrčených nohou v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zdvíhání pokrčených nohou v lehu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Zdvíhání pokrčených nohou v lehu

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání