Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky.

LehkáHýžďové svalyStřed těla

O tomto cviku

Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky je cvik pro mobilitu kyčlí a aktivaci středu těla, při kterém ležíš na zádech s pokrčenými koleny a opisuješ osmičku. Pohyb zlepšuje rozsah pohybu v kyčelním kloubu, uvolňuje flexory kyčle a aktivuje hluboké stabilizační svaly středu těla. Výborně se hodí jako rozcvičení nebo závěrečný cvik před tréninkem dolní části těla nebo po něm.

Jak provést

Lehni si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly zvednutými od země
Jemně přitlač bederní páteř k podložce a uvolni ruce podél těla
Začni opisovat osmičku otočením kolen na jednu stranu a plynulým obloukem kolem
Pokračuj přes střed a opisuj oblouk na druhou stranu, čímž dokončíš tvar osmičky
Pohybuj se pomalu a vědomě, se zaměřením na plnou rotaci kyčelního kloubu v každém krajním bodě
Dýchej pravidelně a nedovol, aby se bederní páteř nadměrně prohýbala
Pokračuj po požadovanou dobu a poté změň směr pohybu osmičky

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyStřed tělaVnitřní strana stehen

Sekundární

QuadricepsHamstringyVnější strana stehen

O cviku Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky

Cvik Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Ležící kroužení koleny ve tvaru osmičky

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku