Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhový pohyb jednoručními činkami v lehu (pokrčené ruce).
Mobilizační cvičení ramen a horní části zad vleže na břiše. Začínáš s oběma pažemi nataženými nad hlavou a s pokrčenými lokty je vedeš do stran v širokém oblouku, dokud se paže zcela neopíšou okolo těla a nesetkají se za bederní oblastí, poté pohyb obrátíš zpět nad hlavu. Cvičení otevírá hrudník a ramena a mobilizuje zadní deltové svaly, trapézy a rombické svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kruhový pohyb jednoručními činkami v lehu (pokrčené ruce) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.