Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhový pohyb jednoručními činkami v lehu.
Cvičení na ramena a hrudník prováděné v lehu na podlaze nebo na rovné lavičce, při kterém jednoruční činky opisují široký kruhový oblouk od boků, do stran a nahoru nad hlavu. Pohyb zapojuje celý ramenní pletenec a horní část hrudníku v plném rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kruhový pohyb jednoručními činkami v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.