O tomto cviku
Cvičení pro střed těla a pohyblivost kyčle prováděné vleže na zádech, při kterém opisujete pomalé kruhové oblouky nataženou nohou střídavě na každé straně, čímž aktivujete břišní svaly a zlepšujete rozsah pohybu kyčelního kloubu.
Leh – střídavé kruhy nataženou nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – střídavé kruhy nataženou nohou.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda, paže podél těla, obě nohy natažené na podložce
- Zvedni jednu nohu do úhlu asi 45 stupňů a drž ji nataženou
- Opisuj pomalý, kontrolovaný kruh touto nohou, pohyb vychází z kyčle
- Dokonči požadovaný počet kruhů, pak vyměň nohu
- Po celou dobu drž dolní část zad přitisknutou k podložce a střed těla zapojený
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Leh – střídavé kruhy nataženou nohou
Cvik Leh – střídavé kruhy nataženou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla