Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé kopání chodidlem vleže.
Cvičení na podložce prováděné v poloze tváří dolů, při kterém střídavě kopete každou nohou směrem k hýžďovým svalům pokrčením kolena. Pohyb zatěžuje hamstringy a hýžďové svaly prostřednictvím dynamické rytmické kontrakce a je vhodný jako rozcvičení nebo doplňkové cvičení pro rozvoj kyčlí.
Cvik Střídavé kopání chodidlem vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
