O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou prováděný vleže na zádech, při němž střídavě přitahujete jedno koleno k hrudníku. Zapojuje břišní svaly, flexory kyčle a střed těla.
Střídavé přitahování kolen vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé přitahování kolen vleže.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla nebo pod bedry pro oporu
- Zapněte střed těla a zdvihněte obě chodidla mírně nad podložku
- Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, zatímco levá noha zůstává natažená a zdvižená
- Vraťte pravou nohu zpět a současně přitáhněte levé koleno k hrudníku
- Pokračujte v plynulém střídání, aniž by se chodidla dotkla podložky
- Po celou dobu udržujte bedra přitisknutá k podložce
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svaly
O cviku Střídavé přitahování kolen vleže
Cvik Střídavé přitahování kolen vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
