O tomto cviku
Cvičení pro aktivaci hýžďových svalů a pohyblivost kyčle prováděné vleže na zádech, při kterém střídavě provádíte žabí kop každou nohou do strany, čímž zlepšujete rozsah pohybu kyčle a zapojujete vnitřní stranu stehna.
Leh – střídaný žabí kop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – střídaný žabí kop.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s pažemi podél těla
- Přines obě chodidla k bokům s pokrčenými a ven otočenými koleny do polohy motýla
- Kopni jednou nohou do strany a narovnej ji v obloukovém pohybu žabího kopu
- Přiveď nataženou nohu zpět do výchozí polohy motýla
- Střídej kop na druhou nohu v požadovaném počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
O cviku Leh – střídaný žabí kop
Cvik Leh – střídaný žabí kop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
