Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé kopání nohama vleže.
Cvik na posilování břicha prováděný na zádech, při kterém střídavě kopete narovnanými nohami malými rychlými pohyby nahoru a dolů, přičemž spodní část zad zůstává přitisknuta k podložce. Buduje vytrvalost hlubokých břišních svalů a aktivuje hýžďové svaly a hamstringy.
Cvik Střídavé kopání nohama vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
