Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvihy paže a nohy v lehu na břiše.
Cvičení s vlastní vahou v poloze na břiše, při němž střídavě zvedáte opačnou ruku a nohu. Pohyb zatěžuje extenzory bederní páteře a hýžďové svaly, zatímco druhé končatiny stabilizují tělo, což z něj dělá efektivní rehabilitační a funkčně-silové cvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé zdvihy paže a nohy v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.