Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou do strany v lehu na podlaze.
Cvičení inspirované pilatesem prováděné v bočním lehu na podlaze, při kterém zdvihuješ vrchní nohu nahoru proti gravitaci a zatěžuješ vnější stranu stehna a hýžďové svaly. Pohyb izoluje kyčelní abduktory a pomáhá posilovat boční stabilizátory kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání nohou do strany v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.