O tomto cviku
Jedná se o cvičení, které posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Pravidelné cvičení zlepšuje kontrolu pohybu, což může snížit riziko zranění při běžných i sportovních aktivitách.
Výpad s rotací
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s rotací.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků
- Udělejte krok vpřed do výpadu a pokrčte zadní koleno směrem k zemi
- Otočte trup směrem k přední noze a udržujte zpevněný střed těla
- Otočte se zpět do středu a vraťte se do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad s rotací
Cvik Výpad s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly