Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy nohou v planku na předloktích.
Cvičení pro stabilitu středu těla, při němž se k planku na předloktích přidávají střídavé zdvihy jedné nohy. Zvedání jedné nohy vytváří asymetrické zatížení, které nutí hluboké stabilizátory a hýžďové svaly pracovat intenzivněji, aby zabránily rotaci boků.
Cvik Zdvihy nohou v planku na předloktích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
