Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Nízký výpad s protahováním hamstringů.
Plynné mobilizační cvičení, které přechází z nízkého výpadu do protahování hamstringů s nataženou nohou. Pohyb otevírá kyčelní flexory ve fázi výpadu a protahuje hamstringy ve fázi odsunu zpět, takže je ideální jako rozcvičení nebo vychladnutí pro dolní část těla.
Cvik Nízký výpad s protahováním hamstringů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
