O tomto cviku
Strojové skrčení, které zatěžuje celou břišní stěnu současným ohybem horního a dolního trupu proti odporu páky. Vedená dráha pohybu efektivně izoluje břišní svaly a snižuje namáhání krku a kyčelních ohýbačů.
Celkové břišní skrčení na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Celkové břišní skrčení na stroji.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na břišní stroj a položte chodidla na stupínky
- Uchopte madla nebo umístěte paže na podložky dle pokynů stroje
- Vydechněte a předkloňte trup, přitahujte odpor směrem ke kolenům
- V pokrčené poloze krátce vydržte a stáhněte břišní svaly
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do vzpřímené výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Celkové břišní skrčení na stroji
Cvik Celkové břišní skrčení na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla