O tomto cviku
Varianta veslování na stroji nakladaném kotoučovými závažími s využitím spodního úchopu (dlaně otočeny nahoru). Otočení dlaní nahoru přesouvá důraz na dolní části zádových svalů a bicepsy ve srovnání s veslováním s horním úchopem.
Veslování na stroji se spodním úchopem v sedě (s kotoučovými závažími)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na stroji se spodním úchopem v sedě (s kotoučovými závažími).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Naložte stroj přiměřenými závažími a sedněte si do sedadla s opěrami pro chodidla
- Uchopte rukojeti spodním úchopem (dlaně otočeny nahoru)
- Sedněte zpříma s mírným předklonem v bocích, zachovejte neutrální páteř
- Táhněte lokty dozadu, přitahujte rukojeti k dolní části břicha
- V bodě maximální kontrakce stáhněte lopatky k sobě
- Pomalu vraťte paže do výchozí polohy a umožněte plné protažení zádových svalů
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapézSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na stroji se spodním úchopem v sedě (s kotoučovými závažími)
Cvik Veslování na stroji se spodním úchopem v sedě (s kotoučovými závažími) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz