Stepování na krokovacím stroji

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stepování na krokovacím stroji.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Kardio cvičení na krokovacím stroji s pákovým mechanismem, které simuluje výstup po schodech. Poskytuje kardiovaskulární trénink s nízkým dopadem a zapojuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a lýtka.

Jak provést

Nastupte na plošiny stroje a lehce se přidržte madel pro rovnováhu
Nastavte požadovanou úroveň odporu a začněte krokovat plynulým střídavým rytmem
Zatlačte dolů pracující nohou a nechte druhou plošinu přirozeně stoupat
Udržujte vzpřímený postoj a nevkládejte plnou váhu těla na madla
Udržujte rovnoměrné tempo po celou dobu cvičení
Pokračujte v krokování po předepsanou dobu, poté před zastavením postupně snižujte rychlost

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadriceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Stepování na krokovacím stroji

Cvik Stepování na krokovacím stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat