O tomto cviku
Zanožování vestoje na stroji, které izoluje hýžďové svaly a hamstringy prodloužením jedné nohy dozadu proti odporu. Provádí se jednostranně a pomáhá budovat sílu hýžďových svalů a zlepšit mechaniku extenze kyčle.
Zanožování vestoje na stroji (kickback)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožování vestoje na stroji (kickback).
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se ke stroji a umístěte podložku na kotník nebo pákový úchyt na zadní část kotníku nebo dolního lýtka pracovní nohy
- Lehce se přidržte madel a mírně nakloňte trup dopředu pro rovnováhu
- Zpevněte střed těla a stojnou nohu mírně pokrčte
- Zanožte pracovní nohu v kontrolovaném oblouku dozadu, plně extendujte kyčel a v nejvyšší poloze stiskněte hýžďový sval
- Vyhněte se rotaci boků nebo prohnutí bederní páteře jako náhradě — udržujte čistý pohyb
- Vraťte nohu do výchozí polohy s kontrolou a dokončete všechna opakování před výměnou strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožování vestoje na stroji (kickback)
Cvik Zanožování vestoje na stroji (kickback) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly