O tomto cviku
Jednostranný cvik na stroji, který izoluje hýžďové svaly prostřednictvím zanožování vestoje. Provádí se vždy jednou nohou, rozvíjí sílu hýžďových svalů a pomáhá zlepšit stabilitu kyčle a symetrii svalů.
Zanožování vestoje na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožování vestoje na stroji.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se zpříma na platformu stroje nebo vedle páky, uchopte madla pro rovnováhu
- Umístěte podložku stroje těsně nad zadní část kolena nebo u kotníku pracovní nohy
- Zpevněte střed těla a mírně nakloňte trup dopředu pro udržení rovnováhy
- Zanožte pracovní nohu v kontrolovaném oblouku dozadu a v nejvyšší poloze stiskněte hýžďový sval
- Vyhněte se nadměrnému prohnutí bederní páteře — pohyb by měl vycházet z kyčle
- Vraťte nohu do výchozí polohy s kontrolou a opakujte požadovaný počet opakování, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožování vestoje na stroji
Cvik Zanožování vestoje na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly