Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání jedné nohy na stroji (s kotouči).
Předkopávání jedné nohy na stroji s kotouči je unilaterální izolační cvik pro čtyřhlavý sval stehenní prováděný na stroji se zatížením pomocí kotoučů. Trénink každé nohy samostatně odstraňuje silové nerovnováhy a zvyšuje čas pod napětím pro vyváženější rozvoj stehen.
Cvik Předkopávání jedné nohy na stroji (s kotouči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
