O tomto cviku
Jednostranné tlaky na pákovém stroji s kotoučovými závaží, při kterých trénuješ hrudník na každé straně samostatně. Trénink jednou rukou odstraňuje silové nerovnováhy a umožňuje větší rozsah pohybu ve srovnání s obouručním tlakem.
Tlaky na stroji jednou rukou (s kotouči)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na stroji jednou rukou (s kotouči).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nalož příslušné kotouče na rameno stroje
- Sedni si na sedadlo a nastav opěrku tak, aby byla rukojeť ve výšce středu hrudníku
- Uchop rukojeť jednou rukou, loket ohnutý přibližně na 90 stupňů
- Zpevni střed těla a postav chodidla pevně na podlahu
- Tlač rukojeť dopředu, dokud paže není téměř úplně natažena — nezamykej loket
- Pomalu vrať rukojeť do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na stroji jednou rukou (s kotouči)
Cvik Tlaky na stroji jednou rukou (s kotouči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena