Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu jednou rukou na stroji (sed bokem).
Cvik na stroji pro zadní deltový sval prováděný jednoruč vsedě bokem, který izoluje zadní hlavu deltového svalu a horní záda. Sed bokem na stroji umožňuje větší rozsah pohybu a lepší pákovou výhodu při jednostranné práci ve srovnání se standardním bilaterálním nastavením.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování v předklonu jednou rukou na stroji (sed bokem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.