O tomto cviku
Zdvíhání ramen na pákovém stroji je cvik s naloženými kotoučemi, který izoluje horní trapézový sval zvedáním ramen po kontrolované, pevné dráze. Stroj snižuje nároky na úchop, takže se můžete soustředit výhradně na trapézy.
Zdvíhání ramen na pákovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání ramen na pákovém stroji.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Naložte požadované kotouče na pákový stroj a nastavte madla do výšky boků
- Postavte se zpříma, uchopte madla neutrálním nebo vrchním úchopem a nechte paže volně viset
- Zpevněte střed těla a během celého cvičení udržujte páteř v neutrální poloze
- Zdvihněte ramena co nejvýše směrem k uším a v horní poloze stiskněte trapézové svaly
- Vydržte v této poloze jednu sekundu, poté pomalu spusťte ramena zpět do výchozí polohy
- Vyhýbejte se kroužení ramen nebo využívání hybnosti při zvedání zátěže
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání ramen na pákovém stroji
Cvik Zdvíhání ramen na pákovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku