Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na stroji v upažení.
Bicepsový zdvih vsedě na stroji, při kterém jsou nadloktí zvednutá do stran do výše ramen. Z této upažené polohy ohýbáš lokty a zvedáš rukojeti nahoru k hlavě, přičemž nadloktí zůstávají na místě. Izolace bicepsu v této zkrácené poloze zdůrazňuje silnou vrcholovou kontrakci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih na stroji v upažení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.