O tomto cviku
Cvik na pákovém stroji vsedě se širokým nadhmatem zaměřený na rozvoj svalů zad (latissimus dorsi). Široký úchop maximalizuje rozvoj šířky zad a zajišťuje výrazné protažení svalů v horní poloze každého opakování.
Stahování na pákovém stroji vsedě (široký úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování na pákovém stroji vsedě (široký úchop).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte ke stroji a nastavte stehenní opěrku tak, aby pevně přidržovala stehna
- Uchopte rukojeti nadhmatem, ruce umístěte výrazně šíře než je šířka ramen
- Stáhněte lopatky k sobě a táhněte rukojeti dolů směrem k horní části hrudníku
- V dolní poloze stlačte svaly zad a krátce vydržte
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s plně nataženými pažemi
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování na pákovém stroji vsedě (široký úchop)
Cvik Stahování na pákovém stroji vsedě (široký úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz