Rotace trupu na stroji vsedě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu na stroji vsedě.

LehkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Rotace trupu na stroji vsedě je cvičení na stroji, které zatěžuje šikmé břišní svaly prostřednictvím rotačního odporu a umožňuje trupu otáčet se proti pevné zátěži. Protože boky jsou stabilizovány sedadlem, pohyb efektivně izoluje rotaci páteře a boční břišní svaly. Běžně se používá pro rozvoj šikmých svalů a rotační kondici středu těla.

Jak provést

Sedněte do rotačního stroje se zády opřenými o opěrku a chodidly na podlaze
Zkřižte ruce na hrudníku nebo uchopte madla podle konstrukce stroje
Zpevněte střed těla a udržujte boky a dolní část těla v klidu po celou dobu pohybu
Vydechněte a otočte trup na jednu stranu co nejdál, kam stroj dovolí
Krátce se zastavte a stáhněte šikmé svaly na konci rozsahu
Nadechněte se a vraťte se kontrolovaným pohybem do středu
Dokončete všechna opakování na jednu stranu a poté vyměňte, nebo střídejte strany při každém opakování
Pohybujte se pomalu a uvědoměle — vyhýbejte se použití hybnosti k rozhoupání zátěže

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rotace trupu na stroji vsedě

Cvik Rotace trupu na stroji vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rotace trupu na stroji vsedě

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Rotace trupu na stroji vsedě

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder