O tomto cviku
Jednostranná variace tlaku nohama na pákovém stroji, při které pracuje vždy jen jedna noha — umožňuje vyrovnávání silových rozdílů mezi končetinami a zvětšuje rozsah pohybu oproti oboustrannému provedení.
Tlak nohama na stroji (jedna noha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak nohama na stroji (jedna noha).
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Nastavte sedadlo tak, aby koleno svíralo ve startovací poloze úhel přibližně 90 stupňů
- Postavte jednu nohu celou plochou chodidla na plošinu, přibližně v šíři boků od středu
- Druhou nohu nechejte volně stranou, mimo pohyb
- Uvolněte bezpečnostní zarážky a kontrolovaně spouštějte plošinu pokrčením kolena směrem k hrudníku
- Z paty zatlačte a napněte nohu, čímž vrátíte plošinu do výchozí polohy
- V horní poloze zcela nezamykejte koleno
- Dokončete všechna opakování na jedné noze a pak vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyLýtkaVnitřní strana stehen
O cviku Tlak nohama na stroji (jedna noha)
Cvik Tlak nohama na stroji (jedna noha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
