O tomto cviku
Tlaky jednoruční na ramenním pákovém stroji vsedě zatěžují každé rameno samostatně. Cvičení jednou rukou umožňuje soustředění se na tlačící stranu a pomáhá vyrovnávat silové rozdíly mezi stranami.
Tlaky jednoruční na ramenním pákovém stroji vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční na ramenním pákovém stroji vsedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Nastavte výšku sedadla tak, aby byla rukojeť při sezení zhruba ve výšce ramen
- Sedněte zpříma a uchopte rukojeť jednou rukou s loktem ohnutým přibližně do 90 stupňů
- Tlačte rukojeť nahoru, dokud není ruka téměř plně natažena
- Na chvíli vydržte nahoře, poté spouštějte rukojeť zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční na ramenním pákovém stroji vsedě
Cvik Tlaky jednoruční na ramenním pákovém stroji vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena