O tomto cviku
Přítahy v sedě s opřeným hrudníkem procvičují nejširší zádový sval a střed zad spolu s bicepsy a zadními deltovými svaly. Opření hrudníku o opěrku vyřazuje zapojení bederní oblasti a izoluje zádové svaly během kontrolovaného přítahu.
Přítahy v sedě na stroji s opřeným hrudníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy v sedě na stroji s opřeným hrudníkem.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastavte sedadlo a opěrku hrudníku tak, aby hrudník pevně spočíval na opěrce
- Uchopte rukojeti s pažemi nataženými před sebou
- Držte rovná záda a ramena uvolněná
- Přitahujte rukojeti k trupu a táhněte lokty dozadu
- Na konci přítahu stáhněte lopatky k sobě
- Pomalu a kontrolovaně natáhněte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy v sedě na stroji s opřeným hrudníkem
Cvik Přítahy v sedě na stroji s opřeným hrudníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz