Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pokrčení jedné nohy na stroji vsedě.
Pokrčení jedné nohy na stroji vsedě izoluje hamstringy jedné nohy na stroji pro sedovou flexi nohou, což umožňuje korigovat svalové nerovnováhy mezi nohami a dosáhnout silné kontrakce v zkrácené i protažené poloze hamstringů. Trénink jedné nohy zároveň zlepšuje propojení mysli se svalem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pokrčení jedné nohy na stroji vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.