O tomto cviku
Tyto zkracovačky na stroji v sedě procvičují břišní svaly s pomocí šikmých břišních svalů tím, že spojují předklon trupu se zdvihem nohou proti zatížené páce. Stroj poskytuje odpor, který umožňuje postupné zatěžování středu těla.
Zkracovačky na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkracovačky na stroji.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na stroj a nastavte opěrky tak, aby spočívaly na hrudníku a pod nohama
- Uchopte rukojeti a držte záda opřená o opěrku
- Zpevněte střed těla
- Předkloňte trup dopředu a zároveň přitahujte kolena k hrudníku
- V plně stažené poloze silně stáhněte břišní svaly
- Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkracovačky na stroji
Cvik Zkracovačky na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla