O tomto cviku
Je cvičení na stroji, které izoluje lýtkové svaly, zejména soleus. Zaměřuje se na spodní část lýtka tím, že pohyb provádíte s koleny pokrčenými v úhlu 90°, což minimalizuje zapojení hamstringů a kvadricepsů.
Výpony v sedě na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony v sedě na stroji.
LehkáLýtka
Jak provést
- Posaďte se na pákový stroj na zvedání lýtek s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a chodidly položenými na plošině
- Umístěte polstrovanou páku na stehna, abyste získali oporu
- Položte bříška chodidel na okraj plošiny tak, aby paty visely dolů
- Nastavte váhu na pohodlný odpor pro pohyb
- Protlačte se bříšky chodidel, abyste zvedli paty co nejvýše, a stáhněte lýtka nahoře
- Pomalu spouštějte paty zpět dolů do výchozí polohy a udržujte kontrolu
- Vydechněte, když zvedáte paty, a nadechujte se, když je spouštíte zpět dolů
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony v sedě na stroji
Cvik Výpony v sedě na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen