Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pákový klik na utěrkách.
Pákový klik je náročným krokem v sérii kliků, téměř stejně obtížným jako klik na jedné ruce. Jedna ruka je umístěna na míči dále od těla, což omezuje její schopnost vyvíjet sílu, a tím nutí druhou ruku vykonávat většinu práce. Toto cvičení je ideální pro budování síly potřebné k přechodu na plný klik na jedné ruce.
Startovní pozice
Začněte v pozici kliku, tělo zarovnané a nohy spojené.
Jednu ruku položte naplocho na zem přímo pod hrudní kost.
Druhou ruku natáhněte do strany, dlaní se opírejte o basketbalový míč co nejdál, přičemž ruku mějte nataženou.
Fáze spouštění
Pomalu a kontrolovaně se spouštějte, dokud nebude hrudník ve vzdálenosti jedné pěsti od země.
Nechte basketbalový míč rolovat dále, když se spouštíte.
Pauza a návrat
Na chvíli se zastavte ve spodní pozici.
Odtlačte se zpět do výchozí polohy.
Opakování
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pákový klik na utěrkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.