Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče).

Středně těžkáZadní ramenaTrapéz

O tomto cviku

Cvik veslování na stroji nakládaném kotoučovými závažími prováděný s nadhmatem (pronovaný úchop), který klade důraz na střední a horní část zad. Nadhmat přenáší větší zátěž na horní trapézy a zadní deltové svaly ve srovnání s podhmatem, čímž je efektivní pro budování tloušťky zad.

Jak provést

Naloď požadovaná kotoučová závaží na stroj a nastav opěrku hrudi do pohodlné výšky
Sedni si na stroj a uchop madla nadhmatem (pronovaný úchop) na šířku ramen
Zapoj střed těla a seď vzpřímeně s mírným přirozeným prohnutím v bederní oblasti
Stiahni lopatky k sobě a táhni madla směrem k dolní části hrudi nebo břichu
V bodě maximálního stažení chvíli setrvi a pocit stažení svalů zad
Pomalu natahouj paže zpět do výchozí polohy s plným protažením svalů zad
Udržuj hrudník v kontaktu s opěrkou a po celou dobu se vyhýbej zakulacení horních zad

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaTrapézStřední záda

Sekundární

BicepsVnější předloktí

O cviku Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče)

Cvik Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslování na stroji s nadhmatem vsedě (kotouče)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji