O tomto cviku
Izolační cvik na pákovém stroji s kotouči, který zatěžuje tricepsy kontrolovaným tlakem po dráze páky. Pevná dráha páky eliminuje nároky na stabilizační svaly, takže se můžete plně soustředit na kontrakci tricepsů.
Extenze tricepsu na pákovém stroji – neutrální úchop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze tricepsu na pákovém stroji – neutrální úchop.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastavte výšku sedadla a opěrky tak, aby vaše lokty pohodlně spočívaly na opoře na začátku pohybu
- Uchopte rukojeti s pažemi ohnutými přibližně do 90 stupňů
- Plně natáhněte paže tlakem dolů nebo dopředu po dráze páky a v plném natažení stiskněte tricepsy
- Krátce se zastavte ve spodní poloze, pak pomalu vraťte do výchozí polohy
- Po celou dobu udržujte lokty pevně a horní paže v klidu
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze tricepsu na pákovém stroji – neutrální úchop
Cvik Extenze tricepsu na pákovém stroji – neutrální úchop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.