O tomto cviku
Strojové cvičení pro břišní svaly prováděné vleže na zádech, při kterém zdviháte pokrčená kolena proti odporu páky. Pokrčená poloha nohou snižuje zapojení kyčelních ohýbačů a soustředí zátěž na dolní břišní svaly.
Zdvižení pokrčených nohou vleže na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvižení pokrčených nohou vleže na stroji.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Nastavte stroj a lehněte si na záda, holeně opřete o podložku páky
- Uchopte madla po stranách pro stabilitu
- Vydechněte a tlačte kolena k hrudníku proti odporu stroje
- V horní poloze krátce vydržte a stáhněte břišní svaly
- Nadechněte se a pomalu spouštějte nohy zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvižení pokrčených nohou vleže na stroji
Cvik Zdvižení pokrčených nohou vleže na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena