O tomto cviku
Izolační cvik čtyřhlavého svalu stehna na pákovém stroji s kotoučovými závažími. Nakládání kotoučů místo závaží ze stohu umožňuje přesné přírůstky hmotnosti a je běžné v posilovnách zaměřených na silový trénink.
Stroj - předkopávání (nakládací)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stroj - předkopávání (nakládací).
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Naložte požadovaná kotoučová závaží na rukáv stroje a zajistěte je kolíkem
- Sedněte si na stroj a umístěte holeně za spodní polštář, nastavte výšku polštáře tak, aby spočíval těsně nad kotníky
- Uchopte boční madla sedadla pro stabilitu
- Zpevněte střed těla a udržujte záda přitisknutá k opěradlu
- Zvedněte nohy nahoru, dokud nejsou zcela natažené, v horní poloze stáhněte čtyřhlavý sval
- Krátce zastavte v horní poloze a poté pomalu spusťte polštář zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stroj - předkopávání (nakládací)
Cvik Stroj - předkopávání (nakládací) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla