O tomto cviku
Cvičení na pákovém kotúčovém stroji, které napodobuje přitahování k hrudníku se širokým úchopem. Opora hrudníku eliminuje hybnost a zapojení bederní oblasti, čímž přenáší celou zátěž na latissimus a horní záda.
Pákové přitahování k hrudníku (široký úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pákové přitahování k hrudníku (široký úchop).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Naložte příslušná závaží na stroj
- Sedněte čelem ke stroji a pevně opřete hrudník o opěrný polštář
- Zdvihněte ruce a uchopte širší rukojeti nadhmatem, mírně šířeji než je šířka ramen
- Hrudník nechejte opřený o polštář, začněte s plně nataženými pažemi
- Přitahujte rukojeti dolů a k tělu, lokty vedou pohyb
- V dolní části pohybu stáhněte latissimus a lopatky k sobě
- Pomalu vraťte paže do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pákové přitahování k hrudníku (široký úchop)
Cvik Pákové přitahování k hrudníku (široký úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz