O tomto cviku
Upažování na stroji s oporou hrudníku je strojové cvičení izolující boční deltoid odstraněním švihu trupu. Opěrka hrudníku stabilizuje tělo a umožňuje striktní boční upažování bez pomoci dolní části těla.
Upažování na stroji s oporou hrudníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování na stroji s oporou hrudníku.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Nastavte opěrku stroje do výšky hrudníku a postavte se čelem k opěrce, nohy na šíři ramen
- Lehce se opřete hrudníkem o polštářek a uchopte páky stroje po bocích
- S mírně pokrčenými lokty zdvíhejte obě paže stranou nahoru až do výšky ramen
- V horní poloze krátce vydržte a poté pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
- Po celou dobu udržujte trup přitlačený na opěrce a nezatahujte ramena nahoru
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Zadní ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování na stroji s oporou hrudníku
Cvik Upažování na stroji s oporou hrudníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena