O tomto cviku
Chest press v záklonu na stroji zaměřuje horní část hrudníku s pomocí tricepsů a předních deltových svalů. Nakloněný úhel tlaku přesouvá důraz na horní část prsních svalů, zatímco stroj udržuje pohyb stabilní.
Chest Press v záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chest Press v záklonu.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nastavte sedadlo tak, aby rukojeti byly v úrovni horní části hrudníku
- Sedněte si, opřete rovná záda o opěrku a uchopte rukojeti
- Chodidla mějte pevně na zemi a zpevněte střed těla
- Tlačte rukojeti nahoru a dopředu, dokud nemáte paže téměř zcela natažené
- V horní poloze stáhněte horní část hrudníku
- Pomalu a kontrolovaně spusťte rukojeti zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chest Press v záklonu
Cvik Chest Press v záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena