O tomto cviku
Variace vysokého veslování na pákovém kotúčovém stroji zaměřená na horní a střední záda s odlišným úchopem nebo úhlem těla ve srovnání s ostatními verzemi. Opora hrudníku izoluje svaly zad a eliminuje zapojení bederní oblasti.
Veslování ve vysokém úhlu na pákovém stroji (závaží) - úzký úchop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování ve vysokém úhlu na pákovém stroji (závaží) - úzký úchop.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Naložte příslušná závaží na stroj
- Sedněte čelem ke stroji a pevně opřete hrudník o opěrný polštář
- Uchopte rukojeti v poloze určené pro tuto verzi
- Začněte s plně nataženými pažemi, s mírně pokrčenými lokty
- Tlačte lokty dozadu a dolů, přitahujte rukojeti k tělu
- V horním bodě se zastavte a stáhněte lopatky k sobě
- Vraťte rukojeti do výchozí polohy s kontrolovaným excentrickým pohybem
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování ve vysokém úhlu na pákovém stroji (závaží) - úzký úchop
Cvik Veslování ve vysokém úhlu na pákovém stroji (závaží) - úzký úchop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz