O tomto cviku
Tlaky na pákovém stroji jsou cvik na hrudní svaly, při kterém pákový mechanismus se závažím vede pohyb po přirozeném oblouku. Cvik poskytuje kontrolované zatížení a umožňuje silnou kontrakci hrudníku v horní fázi tlaku.
Tlaky na pákovém stroji (hrudník)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na pákovém stroji (hrudník).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav výšku sedadla tak, aby madla směřovala do středu hrudníku
- Sedni vzpřímeně, záda pevně přitiskni k opěrce a chodidla polož na podlahu
- Chop se madel nadhmatem, lokty mírně pod úrovní ramen
- Tlač madla dopředu, dokud nejsou paže téměř plně nataženy
- V plném natažení se krátce zastav a stáhni hrudník
- Pomalu vrať madla do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na pákovém stroji (hrudník)
Cvik Tlaky na pákovém stroji (hrudník) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena