O tomto cviku
Bicepsové cvičení na pákovém stroji s opěrnou lavicí, který fixuje paže a izoluje bicepsy v plném rozsahu pohybu. Fixovaná opěrka zabraňuje podvádění a udržuje konstantní napětí ve svalu po celou dobu každého opakování.
Bicepsový zdvih na stroji (páková lavice)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na stroji (páková lavice).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte výšku sedáku tak, aby vaše nadloktí spočívalo rovně na nakloněné opěrce a lokty byly zarovnány s osou otáčení stroje
- Uchopte rukojeti podhmatem (dlaněmi nahoru)
- Seďte zpříma a pevně přitlačte nadloktí na opěrku
- Zvedejte rukojeti nahoru flexí loktů, dokud předloktí nejsou téměř svislá
- V horní části pohybu stiskněte bicepsy
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte rukojeti, dokud paže nejsou plně nataženy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na stroji (páková lavice)
Cvik Bicepsový zdvih na stroji (páková lavice) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí